关于钙
钙是人体内最普遍的元素之一，也是人体内含量最多的无机盐，正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，但是人体不能自己合成，因此，人体所需的钙我们都得从外界获得。不同的钙剂含钙量不同，碳酸钙含量相对较高，约为40%。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克，成年人推荐每天钙摄入量是800毫克，50岁以上中老年人和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。
人的一生都需要钙。从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需要量骤然增加，母体低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。若母体继续缺钙，孕期可能会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症。婴幼儿期（出生～3岁）为人一生中代谢最旺盛的时期，大脑和身体迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育，并会发生上呼吸道感染、消化不良、肠炎等，给生活和成长带来不便。到青春期后骨骺逐渐愈合，身高的增长开始变慢并逐渐停止，这个阶段钙不足将直接影响到成年后的健康状态。20岁以后的女性骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根，此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素。中老年（45岁以后）随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质疏松症；老年人骨钙丢失可达30%～50%。长期地将骨钙调入血液，又可能导致血管、组织、细胞内的钙量增加，随之，血管壁、心肌、肾脏中钙淤积，在此时，甲状腺的C细胞会分泌降钙素促进骨钙还原，在还原过程中又形成了游离钙在大骨节边缘的异位沉积——骨质增生。
关于维生素D
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，最主要的是维生素D3与D2，维生素D可促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，有利于新骨生成和钙化。缺乏维生素D儿童可患佝偻病，成人患骨质软化症，母乳中缺少维生素D，如在出生2周后未及时补充，可能会出现低钙、惊厥、哮喘等危险症状。
关于补钙
补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。原来钙跟维生素D的关系还真是非同一般。
服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。
晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。
